يمكن أن تكون أعراض سن اليأس ساحقة بالنسبة لبعض الناس. يمكن أن يمثل المعاناة من المضايقات الجسدية تحديًا كبيرًا لبعض الأشخاص. في هذه المرحلة أيضًا، تبدأ النساء في ملاحظة التغييرات الجسدية، وتبدأن في التشكيك في جاذبيتهن واحترامهن لذاتهن وتقديرهن لذاتهن. 

ولا يقف الأمر عند التغييرات الجسدية والمضايقات فحسب، بل يمكن للتغيرات العاطفية أيضًا أن تدفع النساء إلى طرح أسئلة أكبر في الحياة - "ما هو هدفي في الحياة؟"، "هل أعيش الحياة التي أريدها؟"

في هذه المقالة، نناقش أكثر ما تواجهه النساء في سن اليأس شيوعًا، والتغييرات التي يمكن أن تقوم بها في نمط الحياة. ونأمل أن تصبح الخطوة الأولى في الوصول إلى حياة أكثر رضا وهادفة.

تعرق ليلي

"ذات ليلة، استيقظت في الرابعة صباحًا على وجه التحديد، مع هبة من الحرارة،. بدا الأمر كما لو أن درجة حررتي الداخلية قد فشلت فجأة. مثل النار قد اشتعلت في جسدي ".

ماذا يمكنكِ أن تفعلين مع التعرق الليلي؟

• ارتدِ قطنًا وخامة تسمح بمرور الهواء
• بعد حدوث الهبة الساخنة، اغمسِ منشفة في الماء البارد وضعيها خلف الرقبة للتبريد
• تقليل الكافيين والأطعمة الحارة والمشروبات الكحولية
• وضع منشفة على السرير. بعد تعرق الليل، استبدل منشفة أخرى على الفور 
• التوقف عن التدخين
• الحفاظ على وزن صحي

هبّة حرارة

"أسوأ شيء في الهبات الساخنة هو العرق. عندما جاءت الهبات الساخنة، أتلفت مكياجي، وغُمرت ملابسي، وبدا كما لو أنني ملئت بدلو من الماء ".

كيف تديري الهبة الساخنة ؟

• احملي ملابس إضافية وحقيبة مكياجك عند الخروج.
• ارتداء ملابس فضفاضة مع القطن، وتجنبي الحرير
• الاحتفاظ بمروحة تبريد محمولة 
• الاحتفاظ بمناشف صغيرة
• تقليل الكافيين والأطعمة الحارة والمشروبات الكحولية
• التوقف عن التدخين
• الحفاظ على وزن صحي

اضطرابات النوم

"الجزء الأكثر إحباطًا بشأن انقطاع الطمث هو كيف يعطل نومي. الاستيقاظ 7 مرات في الليلة مع احساس غير متوقع من الأرق، يجعل من الصعب العودة إلى النوم. "“

كيفية التعامل مع اضطرابات النوم:

• ممارسة ببعض أنشطة الاسترخاء قبل النوم: أخذ حمامًا دافئًا، والقراءة، والاستماع إلى الموسيقى
• تناول شاي البابونج
• التزام بجدول للنوم
• إذا كنتِ لا تستطيعين النوم، انهضي واقرئي
• الحد من تناول الكافيين والمشروبات الكحولية

ذاكره ضعيفه

“"جعلتني مشكلات الذاكرة قصيرة المدى أشعر بالذعر طوال يومي. لقد لاحظت مدى تفاقم قلقي على الرغم من أنني كنت أفعل أشياء قمت بها 100 مرة من قبل ".

كيفية التعامل مع ضعف الذاكرة: 

• يجب تدريب العقل: العب لعبة mah jong أو الشطرنج أو الألغاز أو ألعاب الطاولة.
• ممارسة المزيد من التدريبات ممارسة المزيد من التدريبات
• احصلي على قسط كافٍ من الراحة
• تناولي نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على دهون جيدة 
• حافظي على ان يكون التوتر دائماً تحت السيطرة.

مزاج سيئ

"ربما لأنني اكتسبت وزنيًا كبيرًا فجأة، ولم أحصل على قسط كافٍ من النوم، شعرت أنني فقدت نفسي. شعرت بالغضب، والمزاج السيء والأسوأ من ذلك كله، أنني لم أرى".

كيفية إدارة تقلبات مزاجك:

• ممارسة رياضة يتأمل
• ركزي على هوايتك
• الركض والسباحة والمشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات
• ركز على التواصل وبناء علاقات هادفة مع أحبائك

كثرة التبول

“"عدم القدرة على تحمل رغبتي في التبول والذي استهلك الكثير من وقتي. أحتاج إلى تخصيص ساعة واحدة يوميًا لدمج جدول أعمالي اليومي مع موقع دورة المياه في كل مكان".

كيفية تقليل كثرة التبول؟

• قومي بأداء تمارين قاع الحوض: تمارين بيلاتيس وكيجيل
• التوقف عن التدخين
• الحفاظ على الوزن في نطاق صحي
• الحد من تناول الكحوليات والكافيين

جفاف المهبل

“"زواجي تأثر بشكل كبير. لقد فقدت العلاقة الحميمة مع زوجي لأنه لم يكن يريد أن يسبب لي المزيد من الألم ".

كيف تتعاملين مع جفاف المهبل؟

• ضعي الكريم المهبلي
• استخدم المزلقات قبل الجماع
• استخدمي منظف أنثوي مناسب
• ضمان التهوية الجيدة

يُعد تناول بعض الأعشاب المكملة أثناء انقطاع الطمث طريقة رائعة للتخلص من أعراض انقطاع الطمث التي تمرين بها

دوريكا ماهو ميريوكو يعد دوريكا ماهو ميريوكو طريقة طبيعية لتخفيف التوتر وتعزيز التوازن الهرموني، ولتخفيف أعراض انقطاع الطمث . ميريوكو هو أجليس إكسير من ديلي ليديز. يتكون دوريكا ماهو ميريوكو من 14 مكونًا طبيعيًا وآمنًا ومدعومًا طبيًا، وهو الحل البسيط للصحة الداخلية والجمال الخارجي..