يمكنك الآن القيام بذلك للتخفيف من أعراض ما قبل الدورة الشهرية
قبل بدء الدورة الشهرية، تعاني العديد من النساء من آلام في الجسم، وآلام وتشنجات وتقلبات مزاجية. كما اشتكى البعض من كيفية تأثير ذلك على حياتهم اليومية.
ووجد البحث أن عدد البروستاجلاندين الذي تنتجه خلايا الرحم أعلى لدى النساء اللاتي يعانين من آلام الدورة الشهرية، ويمكن أن يسبب البروستاجلاندين أيضًا الصداع والغثيان والقيء والإسهال.
ما الذي يمكن للمرأة فعله لتقليل آلام الجسم هذه كل شهر؟
العلاج بالحرارة
يعمل العلاج الحراري عن طريق تحسين الدورة الدموية وتدفق الدم مع زيادة درجة الحرارة، ويمكن أن تقلل الحرارة من توتر العضلات وترخي عضلات البطن لتقليل الألم.
يمكنك وضع أجهزة تدفئة في المنطقة، مثل وسادات التدفئة الكهربائية، وزجاجات الماء الساخن، والكمادات الساخنة، وما إلى ذلك، أو يمكنك الجلوس في حمام ساخن.
شاي الزنجبيل
توفر الحرارة الطبيعية في الزنجبيل الراحة لعضلات الرحم المجهدة، ويساعد في تخفيف الانتفاخ والتعب والتشنجات.
يمكنك تحضير شاي الزنجبيل عن طريق غلي بعض شرائح الزنجبيل في كوب واحد من الماء، وأضف القليل من العسل لطعم أفضل. تناوليه في أي وقت من اليوم بعد الوجبة.
مسكنات الآلام
من الآمن تمامًا تناول المسكنات التي لا تستلزم وصفة طبية لتسكين الآلام. ومع ذلك، اقرئي التعليمات بوضوح، ولا تتناولي أكثر من الجرعة الموصى بها.
الاستهلاك المفرط لمسكنات الألم يمكن أن يضر بكليتك ومعدتك.
ممارسة الرياضة بانتظام:
يساعد النشاط البدني في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية لدى بعض النساء، حيث تساعد التمارين على الدورة الدموية وإفراز هرمون الإندورفين (هرمونات الشعور بالسعادة). ثبت أنه معزز للمزاج ويساعدك على الشعور بمزيد من النشاط.
خلال أيام الدورة الشهرية الخفيفة، جربي ممارسة التمارين الهوائية معتدلة الشدة، مثل المشي أو الركض الخفيف، وسيساعد ذلك على تقليل الانتفاخ والألم.
نظام غذائي صحي
تناولي الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات! وجدت الأبحاث أن اتباع نظام غذائي نباتي قليل الدسم يقلل بشكل كبير من الألم والمتلازمة السابقة للحيض للعديد من النساء!
أضيفي المزيد
- الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، ودقيق الشوفان
- الخضراوات، مثل البروكلي والجزر والسبانخ وبيك تشوي والملفوف والباذنجان والقرنبيط
- الفواكه مثل التفاح والموز والبرتقال والكمثرى والعنب وفاكهة التنين
- البقوليات مثل الفول والبازلاء والعدس
تجنبي
- الوجبات المقلية، مثل مي جورينج وناسي جورينج وأيام جورينج
- الحليب ومنتجات الألبان، مثل اللبن والجبن والحليب
- الأطعمة الدهنية، مثل البطاطس المقلية، والبيسانغ جورينج، ورقائق البطاطس، والكعك
- الكافيين، مثل القهوة، والشاي المثلج.
دوريكا ماهو ميريوكو
يمكنكِ الآن تجربة دوريكا ماهو ميريوكو! تركيبة الكل في واحد تجمع بين الجمال وصحة المرأة في واحد. ميريوكو لذيذة ومليئة بالأعشاب والمستخلصات الطبيعية، يحتوي على مكونات طبيعية بالكامل، بدون هرمونات أو أدوية.
91٪ من المستخدمين شهدوا تحسنًا ملحوظًا في مشاكل الدورة الشهرية، إفراز الدم ونضارة الجلد في 30 يومًا فقط.
كيس سائل واحد فقط في اليوم هو الحل البسيط لصحتك الداخلية وجمالك الخارجي.
منشور له صلة
الستة آثار الجانبية الشائعة للفياجرا
Viagra is a well-known medication to treat erectile dysfunction. Erectile dysfunction means when a m
فضح 3 خرافات عن فترة الحيض - المجلد 1
Have your parents or grandparents told you bizarre things about what you should and shouldn’t
احصلي على "التوهج والنضارة" الذي تريدين!
You find yourself going through a slew of beauty products but none of them seem to be, how do you sa
قد يكون انقطاع الطمث أمرًا مخيفًا بالنسبة لبعض النساء
Menopause can be scary to navigate for some women. They go through all sorts of changes, both physic
Arabic 
English
اترك تعليقا
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.